Hola #imparable, personalmente muchas veces he recibido preguntas y seguramente tu tambíen has escuchado esto - No tomaré estos suplementos porque subiré más rápido de peso, o si hago dieta cuando deje de hacerlo, subiré el doble.

Eso es lo más normal... antes de indagar en la ciencia y buscar respuestas precisas y sobre todo científicas, quiero decirte algo muy simple. El efecto rebote es simplemente realidad. Pongamos un caso muy simple, eres una persona sedentaria que hoy inicia su programa de ejercicios, se propuso hacer una dieta estricta y también decidiste comprar complementos nutricionales para fortalecer tu programa de alimentación(porque para eso sirven los complementos, complementar la alimentación, no REEMPLAZAR LA COMIDA).

Entonces te esfuerzas mucho y alcanzas tus objetivos en 3 meses aproximadamente. Ahora que cumpliste tus objetivos eres todo un imparable, crees que ese resultado te durará siempre y  dejas de comer sano, realizas actividad fisica cuando te acuerdas, entonces VUELVES a recuperar el peso( y eso pasa en los gimnasios, es por eso que el gimnasio conocerás a personas que bajan de peso 3 meses, se van 3 más y vuelven para empezar nuevamente) una vez que pasó esto TIENES QUE ECHARLE LA CULPA A ALGUIEN, y si compraste complementos le hecharás la culpa a ellos. Si dejaste de hacer tu dieta, le hecharas la culpa a TU DIETA O NUTRICIONISTA, sólo te falta decir que el EJERCICIO TAMBIÉN TIENE EFECTO REBOTE.

PIENSA, REFLEXIONA Y APRENDE. Cuando uno entrena, come bien y toma complementos nutricioles y cumple objetivos, tiene que seguir haciendo deporte SIEMPRE. o al menos generar hábitos saludables y no volver a lo mismo. Este efecto no es más que causa de ti mismo, no lo proboca nada ni nadie. Elimina eso de tu cabeza.

Ahora vamos a profundidad y veamos que dicen algunos expertos en nutricion sobre este tema:

¿En qué consiste el efecto rebote?

El efecto rebote es el enemigo de muchas dietas, sobre todo de aquellas que prometen grandes pérdidas de peso en muy poco tiempo. Dicho de otro modo, es un efecto que consiste en el posterior aumento de peso, sobre todo de grasa, tras realizar una dieta de choque o hipocalórica.

¿Por qué ocurre el efecto rebote?

Se puede dividir en tres factores de suma importancia: pérdida de masa muscular, disminución en la síntesis de hormonas tiroideas, incurrir en excesos de carbohidratos y grasas tras la dieta.

1. Pérdida de masa muscular

Tras haber ingerido una cantidad de energía inferior a nuestro gasto calórico total durante un período de tiempo, nuestro organismo utiliza nuestras reservas de glucosa, glucógeno y grasa para obtener energía, esto es lo que nos ha hecho perder peso. Pero ese peso que pierde la persona, ¿de dónde procede?

Es cierto que una parte procede de las grasas acumuladas, pero otra parte importante procede del líquido intra y extracelular y de masa muscular. Cuando una persona pierde masa muscular su gasto calórico basal y total disminuye, eso quiere decir que cuando perdemos masa muscular gastamos menos energía, sobre todo en estado de reposo, por lo tanto para no engordar debemos ingerir menos calorías.

2. Disminución en la síntesis de hormonas tiroideas

Durante una dieta hipocalórica, nuestro organismo se pone en “modo ahorro de energía”, es decir como ingerimos tan poca energía a través de los alimentos intenta aprovechar al máximo estas pequeñas ingestas que realiza la persona y cuando la dieta deja de llevarse a cabo lo aprovecha de forma más efectiva, por lo tanto acumula ese exceso de calorías que ahora ingerimos.

3. Incurrir en excesos de carbohidratos y grasas tras la dieta

Hemos  mencionado que los alimentos que se suelen suprimir en una dieta de choque o muy hipocalórica (las que se baja de peso muy rápidamente), son alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas.

Cuando una persona deja la dieta, por lo general, suele comer en exceso alimentos ricos en estos macronutrientes para suplir las carencias que ha tenido durante la dieta, si estos macronutrientes se consumen en exceso se acumulan en forma de grasa en nuestro organismo.

EN CONCLUSIÓN.

Si deseas que este efecto no te pase a ti, TRABAJA EN HÁBITOS y todo mejorará. Conversa con tu nutricionista de cabecera y pide más información de este tema. 

Gracias por leer hasta el final y no olvides compartirlo en todas tus redes para que más personas se informen de este tema. #imparable.